，强身健体、事半功倍**

在快节奏的现代生活中，养生保健变得尤为重要。中医药是我国几

千年的瑰宝，其中蕴含着丰富的养生智慧。近日，根据《本草纲目》中的药材特性和功效，推出了一套简单易学的健身操——本草纲目健身操。long8龙8国际手机版下载说：它不仅强身健体，而且还能够促进健康，可谓事半功倍

**本草纲目健身操完整版**

**热身**

* **青松迎客**: 双脚与肩同宽，双手自然下垂。抬头挺胸，双臂缓缓向上抬起，掌心相对，十指交叉。

* **白鹤亮翅**: 双脚站立，双臂自然下垂。双臂缓缓向上抬起，侧平举至肩高，掌心向前，十指伸直。

**节：补气血**

* **人参健脾**: 双脚与肩同宽，双手握拳，手臂微屈。双

膝微屈，慢慢起身，同时双臂向斜上方伸展，掌心向上。

* **当归养血**: 双脚与肩同宽，双手掌心相对，置于小腹前。龙8娱乐龙8国际手机版下载以为：双膝微屈，身体前倾，慢慢起身，同时双臂缓缓向上抬起，掌心相对。

**节：调阴阳**

* **枸杞明目**: 双脚与肩同宽，双手掌心相对，置于腰间。龙8国际手机版下载以为：双膝微屈，身体前倾，慢慢起身，同时双臂缓缓向上抬起，掌心向上。

* **黄芪益气**: 双脚与肩同宽，双臂下垂。龙8国际手机版下载以为：双膝微屈，身体前倾，慢慢起身，同时双臂缓缓向上抬起，掌心向上。

**节：排毒养颜**

* **菊花散风**: 双脚与肩同宽，双手自然下垂。双膝微屈，身体前倾，慢慢起身，同时双臂缓缓向上抬起，掌心相对。

* **决明子清肝**: 双脚与肩同宽，双手握拳，手臂微屈。双膝微屈，身体

前倾，慢慢起身，同时双臂缓缓向上抬起，掌心相对。

**节：强筋骨**

* **杜仲补肾**: 双脚与肩同宽，双手自然下垂。双膝微屈，身体前倾，慢慢起身，同时双臂缓缓向上抬起，掌心向上。

* **牛膝强筋**: 双脚与肩同宽，双手握拳，手臂微屈。双膝微屈，身体前倾，慢慢起身，同时双臂缓缓向上抬起，掌心相对。

**节：助消化**

* **山楂消食**: 双脚与肩同宽，双手掌心相对，置于小腹前。双膝微屈，身体前倾，慢慢起身，同时双臂缓缓向上抬起，掌心相对。

* **陈皮理气**: 双脚与肩同宽，双方掌心相对，置于腰间。双膝微屈，身体前倾，慢慢起身，同时双臂缓缓向上抬起，掌心向上。

**收尾**

* **八段锦收功**: 双脚与肩同宽，双手自然下垂。双膝微屈，身体前倾，慢慢起身，同时双臂缓缓向上抬起，掌心相对。

**健身效果**

* **强身健体**: 本草纲目健身操中的动作涵盖了推、拉、伸、展等多种运动方式，能够有效锻炼全身肌肉，增强体质和免疫力。

* **调理气血**: 健身操中的药材特性能够温补气血、疏通经络，改善气血循环，缓解身体疲劳、失眠等症状。

* **排毒养颜**: 健身操中的一些动作能够促进血液循环和淋巴回流，帮助身体排毒，改善皮肤健康，焕发容光。

* **养生保健**: 本草纲目健身操结合了中医养生理念，通过锻炼经络、调理气血，达到养生保健的目的，延年益寿。

**注意事项**

* 初学者可以根据自己的身体情况循序渐进练习，避免过度运动。

* 有心血管疾病、骨质疏松等特殊疾病的人群，在练习前应咨询专业医师。

* 练习时应保持呼吸均匀，动作柔和，不可过于剧烈。

*

练习后及时补充水分，促进血液循环和新陈代谢。

****

本草纲目健身操简单易学，强身健体，调理气血，排毒养颜，养生保健，可谓事半功倍。龙8国际手机版下载说：坚持练习，定能让你身强体健，容光焕发。让中医养生动起来，享受健康快乐的人生吧！